Si eres fumadora y estás embarazada, seguramente sabrás los riesgos que el cigarrillo trae para tu salud y la de tu bebé. Es más, seguro te ha tocado escuchar a tu médico y a la familia decirte más de una vez que dejes de fumar, o al menos reduzcas el consumo de cigarrillos.
Es por esto que no quiero hablarte de los riesgos del tabaco, que estoy segura que los conoces mejor que yo. El 31 de mayo se celebró el día mundial sin tabaco y es por esto que, si haz decidido dejar de fumar te doy la enhorabuena y te traigo una serie de recomendaciones para ayudarte a dejarlo.
Tips para dejar el cigarrillo
-Pide ayuda
Coméntale a tu entorno cercano acerca de tu decisión y no dudes en pedirles ayuda. Si en tu entorno hay personas fumadoras, pídeles que eviten fumar cerca de ti.
-Realiza actividad física
Con ella mejorarás tu capacidad cardiorrespiratoria, te mantendrás distraída y disminuirás el estrés que puede llevarte a fumar. El ejercicio ayuda además a disminuir los síntomas de abstinencia.
-Busca apoyo
Conversa con tu médico o enfermera y ellos podrán derivarte al programa de apoyo de tu centro de salud.
-Concéntrate en el día a día
Ponte metas cortitas, como “el día de hoy no fumaré” y celebra tus pequeños progresos.
-Rompe el círculo vicioso
Haz una lista de aquellas situaciones o actividades que te llevan a fumar y cambia tus viejos hábitos. Por ejemplo, si acostumbras a fumar un cigarrillo al terminar de comer, en lugar de eso, sal a dar un breve paseo.
Si todo esto no es suficiente, quiero que conozcas algunos de los beneficios que experimentarás al dejar de fumar.
-Disminuye el riesgo de sufrir complicaciones durante el embarazo.
-Proteges a tu bebé de la exposición a sustancias químicas que pueden afectar su crecimiento.
-Tu bebé tendrá menos posibilidades de nacer con bajo peso.
-Tendrás una mayor producción de leche.
-Tu leche estará libre de las sustancias relacionadas con el tabaco.
-Disminuye el riesgo de muerte súbita, asma y otros problemas respiratorios.
-Evitas que tu hijo considere el consumo de tabaco como algo normal, y con ello disminuyes la probabilidad de que sea fumador en el futuro.
Espero que estas recomendaciones y todos los beneficios mencionados sean de motivación y te animes a dar el paso a una vida más saludable y libre de tabaco.
Un abrazo.
Bibliografía
Consumo de tabaco durante el embarazo.
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